Τι είναι η ευτυχία; Από πού προέρχεται η ευτυχία; Τι σημαίνει να είμαστε ευτυχισμένοι και τι χρειάζεται για να γίνουμε ευτυχισμένοι;
Έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για το πώς να είστε ευτυχισμένοι και να βρείτε την πηγή της εσωτερικής ισορροπίας, της χαράς και της ικανοποίησης στη ζωή σας. Το άρθρο που ακολουθεί μπορεί να είναι μεγάλο σε έκταση, όμως πιστεύουμε πως αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το διαβάσετε. Είμαστε σίγουροι πως κάτι θετικό θα πάρετε από αυτό. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή.
Ο εσωτερικός κόσμος
Η ευτυχία προέρχεται από μέσα μας, από το μυαλό και την ψυχή μας. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα αποτελούν φυσιολογικό μέρος της ζωής, είναι δυνατόν να τα διατηρήσουμε υπό έλεγχο και να ζήσουμε μια αισιόδοξη και ισορροπημένη ζωή. Έχουμε αναπτύξει ένα μηχανισμό που ονομάζεται «προκατάληψη της αρνητικότητας». Πρόκειται για την τάση να εστιάζουμε περισσότερο σε αρνητικές πληροφορίες και εμπειρίες και λιγότερο σε ουδέτερες ή θετικές. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε είναι όχι να αρνηθούμε τις αρνητικές μας σκέψεις, αλλά να τις κατανοήσουμε καλύτερα. Αυτή η προσέγγιση είναι αυτό που αποκαλούμε «προληπτική προσέγγιση» στη ζωή, σε αντίθεση με μια «αντιδραστική προσέγγιση». Αντί να περιμένουμε απλά να μας συμβούν πράγματα, παίρνουμε τη ζωή στα χέρια μας και συμμετέχουμε ενεργά σε ό,τι κι εάν προκύψει, θετικό ή αρνητικό.
Εντοπισμός του προβλήματος
Πριν από αρκετές δεκαετίες, οι θεραπευτές γνωσιακής συμπεριφοράς άρχισαν να εφαρμόζουν τον Σωκρατικό διάλογο στις θεραπευτικές τους τεχνικές. Η υποβολή ερωτήσεων, η ανάλυση και η ονομασία του προβλήματος είναι η ευρεία περιγραφή του σκοπού αυτής της μεθόδου.Με βάση την ιδέα ότι τείνουμε να κατηγορούμε εξωτερικούς παράγοντες για τα αρνητικά μας συναισθήματα, ο Albert Ellis, ιδρυτής της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας, ανέπτυξε τη διαγνωστική θεωρία ΑΒΓ:Α: ενεργοποίηση συμβάντος που πυροδότησε το αρνητικό συναίσθημα.Β: οι πεποιθήσεις μας για το τι ακριβώς συνέβη.Γ: συνέπεια: η συναισθηματική ή συμπεριφορική απόκριση σε αυτό το γεγονός. Ακολουθώντας αυτό το απλό σχήμα, μπορούμε να εντοπίσουμε την προέλευση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων μας, να αναλύσουμε τη γνώμη μας σχετικά με αυτά και να κατανοήσουμε καλύτερα τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις.Το κλειδί είναι να διατηρήσουμε το Σωκρατικό διάλογο καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας και να αμφισβητήσουμε τις πεποιθήσεις μας για ορισμένα συναισθηματικά φορτισμένα γεγονότα. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με εσωτερικές συζητήσεις για το γιατί και πώς συνέβη κάτι. Φροντίστε τον εαυτό σας ως ένας αγαπημένος φίλος. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα για να αγκαλιάσετε πλήρως τον εσωτερικό σας εαυτό και να βρείτε την ευτυχία μέσω της αγάπης προς αυτόν.
Δείξτε ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να ανακαλύψουμε το καλό σε κάθε κατάσταση, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η ζωή. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να κάνουμε τη μέρα μας καλύτερη είναι ένα χαμόγελο, μια ωραία λέξη ή μια ευγενική χειρονομία. Εκτός από το γεγονός ότι μας βοηθά να δούμε τη ζωή μας πιο θετικά, η ευγνωμοσύνη έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, ισορροπημένο ύπνο και βελτιωμένες σχέσεις. Είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να επιτύχουμε μια θετική νοοτροπία, μια λογική προσέγγιση στη ζωή χρωματισμένη με αισιοδοξία. Αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε πρωί και βράδυ για να σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας, αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Θετική σκέψη στην καθημερινότητα
Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και οι ρουτίνες μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τον ύπνο και τη διάθεσή σας. Είναι δυνατόν να είστε πιο παρόντες στο τώρα, σε κάθε είδους καθημερινές καταστάσεις: φαγητό, συνομιλία με φίλους, χρόνο που περνάτε έξω, όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, πως περνάτε τα πρωινά και τα βράδια σας και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να κάνετε το χώρο εργασίας σας πιο ευχάριστο, οργανώνοντας τον χρόνο σας σωστά, διατηρώντας τον ενθουσιασμό και την ενέργειά σας, κάνοντας χώρο για διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και ανακαλύπτοντας προσωπικές δραστηριότητες ανάπτυξης.
Υιοθετήστε νοοτροπία ανάπτυξης
Η νοοτροπία μας, διαμορφώνει το πώς αισθανόμαστε και ενεργούμε σε μια ποικιλία καταστάσεων.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας σταθερής και μιας αναπτυξιακής νοοτροπίας;Σε μια σταθερή νοοτροπία, υπάρχει η πεποίθηση ότι οι δεξιότητες, η νοημοσύνη και οι ευκαιρίες στη ζωή είναι προκαθορισμένες και η αλλαγή τους δεν έχει νόημα. Τα λάθη, οι αποτυχίες, οι προκλήσεις και οι κίνδυνοι μπορούν να είναι πηγές απογοήτευσης και δυστυχίας.Η νοοτροπία ανάπτυξης, από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται δια βίου μάθηση και αλλαγή. Τα άτομα με αναπτυξιακή νοοτροπία βλέπουν τους κινδύνους και τις προκλήσεις ως ευκαιρίες ανάπτυξης και ευτυχίας. Αντιλαμβάνονται τα εμπόδια και τις αποτυχίες ως πολύτιμα μαθήματα και συνεχίζουν να προχωρούν στη ζωή με αισιόδοξη στάση.
Φυσική δραστηριότητα
Τρέξιμο, περπάτημα, χορός… η σωματική δραστηριότητα είναι μια σημαντική πηγή ευτυχίας. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της ενδορφίνης και της σεροτονίνης, σημαντικών ορμονών που υπάρχουν στον οργανισμό μας, ενισχύοντας τη διάθεσή μας. Δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο κάθε πρωί ή μετά το μεσημεριανό γεύμα και παρατηρήστε πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
Ο εξωτερικός κόσμος
Ενώ η φροντίδα του εσωτερικού μας κόσμου είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη της ευτυχίας, εξωτερικοί παράγοντες διαμορφώνουν επίσης τον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε για τη ζωή. Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το βαθμό στον οποίο αφήνουν εξωτερικούς παράγοντες να επηρεάσουν τη συνολική τους ευτυχία, καθώς και στο βαθμό στον οποίο μπορούν να ελέγχουν το περιβάλλον τους και τις αντιδράσεις τους σε αυτό. Επιστήμονες ερευνούν εδώ και πολλά χρόνια ποιοι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την ανθρώπινη ευτυχία και αποδεικνύεται ότι η οικονομική σταθερότητα, οι ουσιαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους, η εκπαίδευση και η αυτο-ανάπτυξη, είναι οι βασικοί πυλώνες της ευτυχίας. Άλλοι εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ευτυχία είναι δημογραφικά στοιχεία, η τοπική πολιτική, η ποιότητα στέγασης και η ικανοποίηση από την εργασία.
Σχεδιάστε ένα ευχάριστο περιβάλλον
Σύμφωνα με την World Happiness Report, οι 3 πιο ευτυχισμένες χώρες είναι η Φινλανδία, η Δανία και η Νορβηγία και οι λιγότερο ευτυχισμένες χώρες είναι η Παλαιστίνη και η Υεμένη. Για τη χώρα, οι πιο σημαντικοί παράγοντες που διαμορφώνουν την ευτυχία των πολιτών είναι το προσδόκιμο ζωής, η κοινωνική υποστήριξη, η κοινωνική ελευθερία, η διαφθορά και το ΑΕΠ.Ενώ μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να αλλάξετε κανέναν από αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες προς το καλύτερο, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε:
- Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε στη ζωή: αναγνωρίστε τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν, υλικά περιουσιακά στοιχεία που σας βοηθούν να επιτύχετε τα όνειρά σας και ευκαιρίες που μπορείτε να δημιουργήσετε.
- Βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει και μην αφήσετε την αναζήτηση χρημάτων να γίνει η κύρια ανησυχία σας.
- Συναναστραφείτε με άτομα με τα οποία μοιράζεστε αμοιβαία αγάπη, όραμα και υποστήριξη. Ακόμα κι αν το περιβάλλον σας δεν είναι ισχυρό από τον παράγοντα «κοινωνικής υποστήριξης», μπορείτε να το δημιουργήσετε μόνοι σας.
Γίνετε μέρος της κοινότητας
Οι άνθρωποι από πάντα ζούσαν σε κοινότητες. Ωστόσο, σύμφωνα με μια ποικιλία επιστημονικών μελετών, οι κάτοικοι ορισμένων κοινοτήτων φαίνεται να είναι πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Πού οφείλεται αυτή η διαφορά; Οι άνθρωποι που ζουν σε ανοιχτές κοινότητες, οι οποίες καλλιεργούν την ποικιλομορφία-διαφορετικότητα είναι πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που ζουν σε κλειστές κοινότητες. Η αισθητική της γειτονιάς στην οποία ζείτε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ευτυχίας, καθώς οι άνθρωποι συμπαθούν το πράσινο και την τάξη. Τέλος, οι κοινότητες με προσβάσιμους δημόσιους χώρους όπως εστιατόρια, κινηματογράφους και πάρκα έχουν πιο ευτυχισμένους κατοίκους από εκείνους που δεν διαθέτουν τα παραπάνω.
Τακτοποιείστε τον προσωπικό σας χώρο
Η κατάσταση του χώρου διαβίωσης αντικατοπτρίζει συνήθως την εσωτερική μας κατάσταση. Πώς μπορεί κάποιος να είναι ευτυχισμένος, αν ζει ανάμεσα σε ένα σωρό από περιττά, ακατάστατα και γεμάτα σκόνη πράγματα;Δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα για να κάνετε το σπίτι σας μια όαση γαλήνης και ευτυχίας. Δεν είναι τα γυαλιστερά έπιπλα ή η περίτεχνη διακόσμηση που κάνουν το σπίτι ένα άνετο και ασφαλές μέρος. Είναι οι προσπάθειές σας να το κάνετε καθαρό, τακτοποιημένο και δικό σας. Η υπερβολική ακαταστασία μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους. Το να πετάξεις πράγματα που δεν χρειάζεσαι πια μπορεί να έχει μια ανακουφιστική επίδραση στην ψυχή σου. Δώστε πράγματα λοιπόν που δεν χρησιμοποιείτε, συσκευάστε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε, αλλά θα θέλατε να έχετε, ταξινομήστε τα χειμωνιάτικα και καλοκαιρινά ρούχα σας και κάντε χώρο στην ντουλάπα σας, σταματήστε να αγοράζετε πράγματα που γεμίζουν σκόνη.Όλοι χρειαζόμαστε ένα μέρος που θεωρούμε το «χαρούμενο μέρος» μας, μια γωνιά που προορίζεται για ευχαρίστηση και χαλάρωση. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το μέρος είναι το υπνοδωμάτιο, οπότε το εξοπλίζουν με ωραία σεντόνια, λάμπες, μαξιλάρια, κουρτίνες, οτιδήποτε τους κάνει να νιώθουν άνετα και χαλαρά. Ίσως, το «χαρούμενο μέρος» σας είναι η κουζίνα και τη γεμίζετε με τις αγαπημένες σας μοναδικές κούπες, φυτά και πολύχρωμα πιάτα. Ίσως είναι μια γωνιά ανάγνωσης, γωνιά γιόγκα ή διαλογισμού ή το μπάνιο που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Σχέσεις και προσωπικές συνήθειες: Εκεί που συναντιούνται ο εξωτερικός και ο εσωτερικός κόσμος
Αναφέραμε ήδη ότι το να ανήκεις σε κάποιο είδος κοινότητας είναι σημαντικό επειδή η ευτυχία εξαρτάται από την αίσθηση της σύνδεσής μας με άλλους ανθρώπους και τον κόσμο συνολικά. Ενώ ο αριθμός των στενών κοινωνικών σχέσεων μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα ευτυχίας μας, η ποιότητα αυτών των σχέσεων είναι πολύ πιο σημαντική. Μελέτη έδειξε ότι παντρεμένες μεσήλικες γυναίκες, που ζούσαν σε έναν ικανοποιητικό γάμο, είχαν μικρότερο κίνδυνο να αρρωστήσουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι υποστηρικτικές σχέσεις μας παρακινούν να ζήσουμε πιο υγιείς. Μας παρέχουν ενθάρρυνση, υποστήριξη και ασφάλεια: καλή ψυχική υγεία και βασικά στοιχεία για την ευτυχία. Φροντίστε να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ουσιαστικό τρόπο: βγαίνετε στη φύση, κάντε μαζί ταξίδια, φτιάξτε φαγητό και φάτε μαζί, και να μην χάνετε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε βαθιές συζητήσεις για τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις σχέσεις σας.
Διασκέδαση και χόμπι
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: κάντε χώρο στο πρόγραμμά σας για διασκέδαση και χόμπι. Ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ είναι το πρόγραμμά σας, είναι σημαντικό να αφήσετε χώρο για πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο.Είτε παίζετε τένις, είτε ζωγραφίζετε, είτε περνάτε χρόνο στη φύση με το σκυλί σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει στη ρουτίνα σας τις δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα .Τα χόμπι, μας δίνουν την ευκαιρία να ζήσουμε μια πιο βελτιωμένη ζωή, και να απολαύσουμε τη χαρά της συμμετοχής σε δραστηριότητες που προσωπικά βρίσκουμε διασκεδαστικές και ικανοποιητικές.
Πηγή: https://www.intelligentchange.com/
Κι εάν θέλετε να ακούσετε άλλη μία, επιστημονικά εμπεριστατωμένη, άποψη πάνω στο θέμα της ευτυχίας, αξίζει να διαθέσετε λίγα λεπτά ακόμα από το χρόνο σας και να παρακολουθήσετε το παρακάτω video:
