Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να μουτζουρώνει ένα χαρτί όταν σας πιάνει ένταση, ίσως σε ένα εκνευριστικό τηλεφώνημα ή στην αναμονή για κάποιο σημαντικό ραντεβού; Μπορεί να μην το έχετε καταλάβει, αλλά χρησιμοποιούσατε μια απλή μορφή καλλιτεχνικής θεραπείας.
Η καλλιτεχνική θεραπεία αναφέρεται σε οποιαδήποτε χρήση της τέχνης για θεραπευτικό σκοπό, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος. Η θεωρία πίσω από την καλλιτεχνική θεραπεία προτείνει ότι το σχέδιο, ο χρωματισμός, η ζωγραφική και η γλυπτική μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να εκφράσετε οδυνηρά ή δύσκολα συναισθήματα που δεν μπορείτε να εκφράσετε με λέξεις.
Το σχέδιο και η ζωγραφική μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους αναζητούν νέους τρόπους για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Κι εάν δεν είστε καλλιτέχνης; Κανένα πρόβλημα! Δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες για να δοκιμάσετε την καλλιτεχνική θεραπεία.
Δείτε πώς μπορεί να βοηθήσει η τέχνη:
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες
Ένα συνεχές άγχος στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας αφήσει σε κατάσταση πλήρους σύγχυσης. Αυτό μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τα πάντα, από το πρόγραμμα ύπνου έως την όρεξή σας.
Η τοποθέτηση μολυβιού σε χαρτί σάς επιτρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χώρο μακριά από ανεπιθύμητες, συχνά ανεξέλεγκτες σκέψεις και να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που μπορείτε να ελέγξετε. Εσείς αποφασίζετε τι να σχεδιάσετε και ποια χρώματα θα προσθέσετε στο σχέδιό σας. Ενώ εστιάζετε στη δημιουργική διαδικασία, δεν δίνετε ενέργεια στο άγχος σας.
Το σχέδιο μπορεί να ενισχύσει την προσοχή
Η συνείδηση (mindfulness) αναφέρεται στην ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες, να εμπλέκεστε και να συντονίζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας στο σώμα σας.
Εάν ζείτε με άγχος, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια φρικτή ιδέα. Θέλετε να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις – να μην περνάτε χρόνο μαζί τους και να τις αποφεύγετε πλήρως.
Ωστόσο, όσο αντιπαραγωγικό κι εάν φαίνεται, το να περνάς λίγο χρόνο με ανήσυχες σκέψεις μπορεί να διευκολύνει την απελευθέρωσή τους.
Η εκμάθηση του εντοπισμού και της αναγνώρισης δύσκολων συναισθημάτων αποτελεί σημαντικό μέρος της βελτιωμένης συναισθηματικής ρύθμισης. Η συνείδηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε οδυνηρά συναισθήματα και να τα αφήσετε να φύγουν.
Η επικοινωνία με το εδώ και τώρα μέσω της δημιουργικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αποδεχτείτε καλύτερα τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.
Καθώς σχεδιάζετε ή χρωματίζετε, οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και δεν βοηθούν μπορεί να εμφανιστούν στη συνείδησή σας. Η προσοχή σας, ωστόσο, παραμένει στο έργο τέχνης σας. Εσείς εστιάζετε στην κίνηση του χεριού σας κατά μήκος της σελίδας, την υφή του χαρτιού και τη φωτεινότητα των χρωμάτων που προσθέτετε. Δεν ασχολείστε με τα συναισθήματα και έτσι απομακρύνονται.
Η δημιουργική διαδικασία προσφέρει επίσης μια ευκαιρία για αυτο-προβληματισμό, ο οποίος αποτελεί αξιόπιστη πηγή που μπορεί να δώσει κάποια εικόνα για την πηγή των ανήσυχων σκέψεών σας, ένα ουσιαστικό βήμα για την επίλυση αυτών των ανησυχιών.
Η τέχνη μπορεί να διακόψει τον αρνητικό στοχασμό
Το σχέδιο και η ζωγραφική μπορούν να σας αποσπάσουν από τις ανεπιθύμητες σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος.
Το άγχος συχνά περιλαμβάνει συνεχή στοχασμό, αλλιώς γνωστό ως επαναλαμβανόμενες σκέψεις βρόχου. Μερικές φορές φαίνεται ότι η συγκέντρωση στις ίδιες ανησυχίες μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση για αυτές. Όμως, ο κύκλος των ίδιων σκέψεων αυξάνει συχνά μόνο τον κίνδυνο.
Όταν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ενοχλητικές σκέψεις, το σχέδιο προσφέρει έναν τρόπο να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ηρεμιστικό. Το σκίτσο ή η ζωγραφική παρέχει έναν τρόπο για να γειωθείτε και να απολαύσετε μια γαλήνη, χωρίς αγωνιώδης σκέψεις.
Η τέχνη σας βοηθά να βρείτε τη ροή σας
Η ροή (flow) περιγράφει μια βέλτιστη κατάσταση διανοητικής δέσμευσης και εστίασης. Σε κατάσταση ροής, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς βυθισμένοι σε αυτό που κάνετε, σε σημείο που δεν παρατηρείτε πλέον εξωτερικές περισπασμούς ή προβληματικές σκέψεις.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, αυτή η κατάσταση μπορεί να προωθήσει τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική ευεξία βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισέλθετε σε μια κατάσταση ροής, αλλά οι δραστηριότητες τέχνης όπως το σχέδιο ή η ζωγραφική είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε.
Το κόλπο για την επίτευξη ροής έγκειται στην εύρεση μιας δραστηριότητας που σας προκαλεί πνευματικά, αλλά όσο ακριβώς χρειάζεται. Μια κατάσταση ροής απαιτεί κάποια διανοητική συμμετοχή, αλλά δεν χρειάζεστε συγκεκριμένες καλλιτεχνικές ικανότητες για να επωφεληθείτε από αυτήν.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε και να χρωματίσετε τη δική σας μάνταλα, να σχεδιάσετε ένα απλό σχέδιο ή να σχεδιάσετε προσεκτικά και να χρωματίσετε κάτι πιο λεπτομερές.
Πηγή: healthline.com
