Όλοι γνωρίζουμε πως ο ύπνος είναι απαραίτητος για να έχουμε μια καλή υγεία. Είναι επίσης ο καλύτερος σύμμαχος στη μάχη της αντιγήρανσης, ενώ χωρίς αυτόν δεν μπορούμε να έχουμε διαύγεια πνεύματος. Όσοι τον στερούνται, γνωρίζουν πολύ καλά πόσο υπέρ – πολύτιμος είναι! Υπάρχουν όμως κι εκείνοι που ενώ κοιμούνται τις λεγόμενες ενδεδειγμένες – απαραίτητες ώρες μέσα στην ημέρα (δηλαδή 7-9 ώρες ανάλογα με τον οργανισμό), εντούτοις συνεχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί, όπως για παράδειγμα , το να μην τηρεί κανείς σταθερό ωράριο στην ξεκούραση του, ή να έχει υιοθετήσει λανθασμένες συνήθειες πριν τον ύπνο , όπως για παράδειγμα τη χρήση του κινητού τηλεφώνου ή του τάμπλετ στο κρεβάτι…
Φυσικά η μη καλή ποιότητα ύπνου έχει να κάνει και με το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε ενώ είναι πιθανό να κρύβει τα αίτιά της σε διαταραχές που θα πρέπει να διαγνωσθούν από ειδικό.
Υπάρχουν όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που αν τις προσέξετε, είναι βέβαιο πως θα βελτιωθεί άμεσα η ποιότητα του ύπνου σας και θα ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια και διάθεση.
Πάμε να δούμε λοιπόν ποια είναι τα 3 μυστικά για να ξυπνάτε από εδώ και πέρα πιο ξεκούραστοι:
- Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο και συγχρόνως περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αλλά και βαριών πικάντικων φαγητών τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε. Το αλκοόλ η καφεΐνη και τα βαριά καρυκεύματα αποτρέπουν τα βαθύτερα στάδια του ύπνου.
Αντιθέτως, Πιείτε νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε και κάνετε ένα κρύο ντουζ. Σύμφωνα με τους ειδικούς τόσο η ενυδάτωση όσο και ένα κρύο μπάνιο αμέσως μόλις ξυπνήσετε, θέτει τον οργανισμό σας σε εγρήγορση και εξαλείφει κάθε αίσθηση ατονίας και κούρασης. - Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Όσο καλά και να έχετε κοιμηθεί, το σώμα σας έχει ανάγκη την ενέργεια και Τα θρεπτικά συστατικά από σωστές τροφές ώστε να επιτελέσει τις λειτουργίες που πρέπει να επιτελέσει. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, έχει γίνει η χώνευση του βραδινού γεύματος αλλά και οι καύσεις που κάνει το σώμα μας ενώ κοιμόμαστε. Η μετάβαση από τον ύπνο σε μια πρωινή ρουτίνα η οποία δεν περιλαμβάνει το απαραίτητο πρωινό, είναι βέβαιο πως θα καταστήσει σώμα και πνεύμα μη λειτουργικά σε μεγάλο ποσοστό.
- Αλλάξτε «συνήθειες ύπνου». Είναι πολύ πιθανό η κακή ποιότητα του ύπνου σας, να οφείλεται στο περιβάλλον του δωματίου σας , ακόμα και στο μαξιλάρι σας ή τα κλινοσκεπάσματά σας. Υπάρχουν στο εμπόριο τα λεγόμενα «αξεσουάρ ύπνου». Κάποια από αυτά είναι οι κουρτίνες black out, που δεν επιτρέπουν στις ακτίνες φωτός να σας ξυπνούν, οι μάσκες ύπνου, τα ανατομικά μαξιλάρια – προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας, τα λεγόμενα φωτάκια ύπνου, οι ηλεκτρικές κουβέρτες , ακόμη και τα στερεοφωνικά με χαλαρωτικές μουσικές ειδικά επιλεγμένες για εκείνους που θέλουν να κοιμηθούν γαλήνια. Πειραματιστείτε λοιπόν. Αφιερώστε χρόνο (και χρήμα) ώστε να βρείτε τι είναι αυτό που σας ενοχλεί.
Αλλάξτε συνήθειες ύπνου και σύντομα θα ξυπνάτε πολύ πιο ξεκούραστοι.
Αφού το ξέρετε κι εσείς ότι όσο καλύτερα κοιμάστε τόσο καλύτερα θα ζείτε !